Dị ka onye isi nri nke nwere ọkachamara ụfọdụ na mbelata ibu, aghọtara m mkpa ọ dị iburu nke ziri ezi. Protein ntụ ntụ 83% iji kwado ebumnuche ịdịmma gị nke ọma. N'isiokwu a, m ga-egwupụta n'ime isi saịtị iri nke Google debere iji nye gị ahụmịhe ọkachamara na ịhọrọ ngwaahịa kacha mma maka mbelata ibu.
Ịghọta Ụdị Ụtụ Protein Whey dị iche iche
Mgbe ị na-atụle Protein ntụ ntụ 83% maka ibu ibu, ọ dị mkpa ịghọta ụdị dị iche iche dị. Dabere na ntuziaka Healthline zuru oke na mgbakwunye protein, ngwaahịa a na-abịa n'ụdị isi atọ: itinye uche, kewapụ, na hydrolysate. Ngwaahịa itinye uche nwere ọkwa dị iche iche nke protein, ebe ịnọpụ iche na-aga n'ihu nhazi iji wepụkwu carbohydrates na abụba, na-eme ka ọ bụrụ isi iyi protein dị ọcha. Hydrolyzate bụ predigested maka mfe absorption. Maka ebumnuche ibu ibu, a na-atụkarị aro ịpụpụ ngwaahịa ahụ n'ihi ọdịnaya protein ya dị elu yana ọnụ ọgụgụ kalori dị ala maka otu ije ozi, na-enyere aka ịchịkwa calorie mgbe ọ na-akwado mgbake na uto akwara.
Ihe ndị dị mkpa ị ga-atụle mgbe ị na-ahọrọ ntụ ọka protein whey
Dabere na Verywell Fit, otu n'ime akụrụngwa kachasị maka ahụike na nri nri, ọtụtụ ihe kwesịrị iduzi nhọrọ gị Protein ntụ ntụ 83% maka ibu ibu. Nke mbụ, protein dị n'ime otu ọ na-eje ozi dị oke egwu, ebe a na-ejikọta oriri protein dị elu na mmetụta nke njuju na imeziwanye metabolism n'oge ọnwụ. Nke abuo, tulee ndepụta ihe eji eme ihe iji zere ihe mgbakwunye na shuga na-enweghị isi nke nwere ike igbochi mbọ ịbelata ibu gị. N'ikpeazụ, lelee maka asambodo ndị ọzọ dị ka NSF International ma ọ bụ Nhọrọ Informed-Choice iji hụ na ogo ngwaahịa na ụkpụrụ nchekwa dị.
Ọdịnaya Protein kwa ije ozi
Mgbe ị na-atụnyere ntụ ntụ protein whey, lelee ọdịnaya protein kwa nri. Ebumnuche maka ngwaahịa ndị na-enye ma ọ dịkarịa ala gram 20-30 nke protein kwa nri, dabere na ihe achọrọ maka protein gị. Nke a na-eme ka ị nweta protein zuru oke iji kwado nrụzi akwara na uto, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ siri ike mgbe niile.
Profaịlụ Amino Acid
A na-eji protein whey kpọrọ ihe maka profaịlụ amino acid bara ụba ya, ọkachasị ọdịnaya ya dị elu nke amino acids (BCAAs) dị ka leucine, isoleucine na valine. BCAA ndị a na-arụ ọrụ dị mkpa na njikọ protein muscle na mgbake. Chọọ ngwaahịa ndị na-akọwapụta profaịlụ amino acid wee hụ na ha nwere nnukwu BCAA, ọkachasị leucine, nke dị mkpa maka ịkwalite uto akwara.
Ọnụego mgbaze na nnabata
Tụlee otú i si agbari ntụ ntụ protein nke ọma. Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike nweta ahụ erughị ala afọ site na ụfọdụ ụdị protein whey. Protein whey hydrolyzed na-adịkarị mfe mgbari n'ihi ọdịdị agbajiri ya. Na mgbakwunye, lelee ọnụnọ nke enzymes digestive ma ọ bụ probiotics na ntụ ntụ protein, nke nwere ike inye aka na mgbari nri ma kwalite nnabata nri.
Ngwakọta mma na ịdị ọcha
Nyochaa ndepụta mgwakota agwa maka mgbakwunye ọ bụla na-adịghị mkpa, ihe ndochi, ihe ụtọ artificial, ekpomeekpo, ma ọ bụ agba. Ngwunye protein whey dị elu kwesịrị inwe ntakịrị ihe ndị karịrị isi iyi protein n'onwe ya. Họrọ ngwaahịa ndị na-eji ụtọ eke dị ka stevia ma ọ bụ mkpụrụ mọnk kama nke arụrụ arụ dị ka sucralose ma ọ bụ aspartame. Ọzọkwa, asambodo na-abụghị GMO na organic nwere ike igosi ịdị mma na ịdị ọcha dị elu.
Atọ ụtọ na ngwakọta
Ụtọ bụ ihe dị mkpa, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ iri protein ntụ ntụ mgbe niile. Ọ bụ ezie na nsụgharị ndị na-enweghị ụtọ dị maka ndị na-ahọrọ mmasị na-anọpụ iche, ọtụtụ protein powders whey na-abịa n'ụdị dị iche iche. Gụọ nyocha ma ọ bụ nwalee nha nlele tupu ịmebe nnukwu ịzụrụ iji hụ na ị na-atọ ụtọ ụtọ. Tụkwasị na nke a, tụlee ngwakọta nke ngwaahịa ahụ-otú o si agbaze nke ọma na mmiri, mmiri ara ehi, ma ọ bụ mmiri mmiri ndị ọzọ. Ngwakọta ntụ ntụ ma ọ bụ nke na-adịghị mma nwere ike ịdị njọ iri.
|
|
|
|
Omume kacha mma maka itinye ntụ ọka Whey Protein n'ime njem mfu ibu gị
Ntuziaka ụlọ ọgwụ Mayo maka iji Protein ntụ ntụ 83% maka oke ibu na-emesi ike mkpa ọ dị ijikọta ya na nri kwesịrị ekwesị na usoro mgbatị ahụ. Ọ bụ ezie na ngwaahịa ahụ nwere ike ịbụ ngwá ọrụ dị mma ma dị irè maka ịkwalite oriri protein na ịkwalite mgbake ahụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ọ kwesịrị ịkwado nri niile kama dochie ha kpamkpam. Ịgbakwunye ngwaahịa ahụ n'ime smoothies ma ọ bụ iji ya dị ka ịma jijiji mgbe mgbatị ahụ gasịrị nwere ike inye aka gbochie agụụ ma gbochie iribiga ihe ókè n'ụbọchị, na-akwado ọnwụ na-adịgide adịgide.
Site n'ịgbaso ndụmọdụ ndị ọkachamara ndị a sitere n'aka ndị isi ahụike na ahụike ahụike, ị nwere ike iji obi ike họrọ ngwaahịa kachasị mma maka oke ibu nke dabara na mkpa nri gị na ihe mgbaru ọsọ ahụike gị. Cheta, nkwụsi ike na imeru ihe n'ókè bụ isi mgbe ị na-etinye mgbakwunye ọ bụla n'ime ihe omume gị kwa ụbọchị.
Nha ibe ihuenyo yana kalori
Ngwunye protein whey na-enye ihe dị ka calorie 100-150 maka nri ọ bụla. Iji zere ịkafe ihe calorie ị chọrọ kwa ụbọchị, nke nwere ike igbochi mbọ ị na-agba iji felata, ọ dị mkpa itinye calorie ndị a na nri gị. Jiri akwụkwọ akụkọ nri ma ọ bụ ngwa iji soro nnabata caloric gị wee kwe nkwa na ị ga-anọrịrị n'ebumnobi gị.
Nọgide na-agbapụta mmiri
Mgbari protein chọrọ hydration na-eju afọ. Na-ekwe nkwa na ị na-aṅụ mmiri buru ibu n'ụbọchị, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-agbasawanye oriri protein gị. Nke a ga-akwado nhazi protein nke akụrụ gị nke ọma yana ọrụ ahụ dum.
Jikọọ na mmemme nkịtị
Ọ bụ ezie na protein whey nwere ike ịkwado mbelata ibu site na ịchekwa oke na ịkwalite satiety, o kwesịrị ka ejikọta ya na ọrụ omenala maka nsonaazụ dị mma. Soro na ngwakọta nke ihe omume obi, ike na-akwado, na mmeghari mmegharị iji rie calorie, rụpụta akwara, na ịrụ ọrụ na ịdị mma n'ozuzu.
Gee anụ ahụ gị ntị
Lezienụ anya ka protein whey si emetụta ahụ gị. Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike izute nsogbu afọ, dịka ọmụmaatụ, mgbawa ma ọ bụ gas. Ọ bụrụ na ị nweta mmetụta ọ bụla, ị nwere ike ịnwale ụdị protein whey dị iche, dị ka ikewapụ, ma ọ bụ belata ego ị na-ewe. Ọzọkwa, ị nwere ike nyochaa ntụ ntụ protein sitere na osisi ma ọ bụrụ na whey na-aga n'ihu na-akpata nsogbu.
Kpọtụrụ onye ọkachamara
Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka otu esi etinye nke ọma Protein ntụ ntụ 83% N'ime nri gị, ị kwesịrị iche echiche banyere ịgwa onye na-eri nri ma ọ bụ ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ. Ha nwere ike inye agbamume ahaziri ahazi n'ihi ihe ndị dị gị mkpa maka nri, ebumnuche ịdị mma na ọrịa ọ bụla bụ isi.
Nwee ntụkwasị obi na ndidi
Nkwenye bụ isi n'ime mbelata ibu ọ bụla. Nọgide na-eri nri dị mma na usoro mmega ahụ, na-agbaso ebumnuche nri protein gị, yana ọ na-ewe oge iji felata, ya mere ndidi dị mkpa. Lekwasị anya na ime mgbanwe n'ụdị ndụ gị nke ga-adigide kama ịdabere na nhazi ngwa ngwa.
|
|
|
|
References:
- Healthline. (nd). Ụdị 7 kacha mma nke ntụ ntụ Protein. Ewetara na [njikọ]
- Dị mma nke ukwuu. (nd). Otu esi ahọrọ ntụ ntụ Protein kacha mma maka gị. Ewetara na [njikọ]
- Ụlọ ọgwụ Mayo. (nd). Protein whey. Ewetara na [njikọ]
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmatakwu banyere ụdị ya, nabata ịkpọtụrụ anyị na kiyo@xarbkj.com
