Ịhọrọ nke kacha mma dị ọcha kere monohydrate mgbakwunye consolidates na-atụle akụkụ ole na ole iji kwe nkwa na ị na-enweta ihe dị elu nke dabara na mkpa gị. Nke a bụ otu esi eji amamihe họrọ:
Ọdịmma na Ogo: Hụ maka mgbakwunye creatine monohydrate nke ndị ọzọ na-agba mbọ maka ịdị ọcha na ịdị mma. Lelee maka asambodo sitere na ụlọ ọrụ nnwale siri ike dị ka NSF Far reaching ma ọ bụ USP (Jikọọ ọnụ States Pharmacopeia) iji kwe nkwa na ihe ahụ na-emezu ụkpụrụ dị mma.
Ọkwa Onye nrụpụta: Họrọ mgbakwunye sitere na onye okike nwere ntụkwasị obi na ntụkwasị obi nwere ndekọ egwu nke ịme ihe nri egwuregwu dị elu. Jụọ ajụjụ gbasara aha ụlọ ọrụ ahụ, na-eme hones, na ntinye aka na ịdịmma.
Nghọta: Hụ maka ụdị ndị na-enye akara doro anya ma kpughee data niile dị mkpa gbasara ihe ahụ, na-agụta isi iyi nke creatine, imepụta ụdị na nsonaazụ nnwale ndị ọzọ.
Nnyocha ndị ahịa na ntinye: Onye ahịa enyochala na-eche echiche na nkatọ iji nweta ahụmịhe n'ime ezi uche, ụtọ (ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa), yana site na mmezu nke ihe ahụ. Ka o sina dị, debe n'echiche ikpe nke onye ahụ zutere nwere ike gbanwee, yabụ tụlee isi mmalite nke ozi na-enweghị mgbagha.
Nkwakọ ngwaahịa na ikike: Họrọ mgbakwunye creatine monohydrate nke na-abịa na-ekwu maka nkwenye, ngwugwu na-eguzogide ọkụ iji chekwaa ịdị ọhụrụ na ịdị mma. Ikike dabara adaba bụkwa isi iji nọgide na-enwe ume nke creatine, yabụ gbasoo aro ndị nrụpụta maka ọnọdụ ikike.
Ọ dị mfe iji: Tụlee mmesi obi ike nke udi mgbakwụnye (ntụ ntụ, capsules, mbadamba) yana ka o si doo anya na ị ga-abanye n'ime nhazi ụbọchị gị. Ndị mmadụ ole na ole na-echigharịkwuru n'ụzọ kwụ ọtọ nke ntụ ntụ nke enwere ike ịgwakọta n'ime nri ume ọhụrụ, n'agbanyeghị na ndị ọzọ nwere ike ịrapara na mmesi obi ike nke capsules ma ọ bụ mbadamba.
Site n'ịtụle akụrụngwa ndị a ma jiri nlezianya jụọ ajụjụ gburugburu, ị nwere ike họrọ mgbakwunye creatine monohydrate na-adịghị emebi emebi nke na-emezu iwu ịdịmma gị, mmefu ego na ebumnuche ọdịmma gị. Ọ bụrụ na ị nwere ntụpọ, kpọtụrụ onye nlekọta ahụike nwere ike ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri maka ntụnye ahaziri ahazi.
|
|
|
|
nghọta Creatine Monohydrate
Okike monohydrate bụ ihe mgbakwunye nri na-ewu ewu nke ndị na-eme egwuregwu, ndị na-arụ ọrụ ahụ, na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-eji eme ihe n'ọtụtụ ebe iji mee ka arụmọrụ dịkwuo elu, na-abawanye ụbara anụ ahụ, na imeziwanye ike. Ọ bụ ihe okike a na-achọta na mkpụrụ ndụ akwara ma na-arụ ọrụ dị oke mkpa na mmepụta ike n'oge mmega ahụ dị elu. Ụdị monohydrate bụ nke a kacha nyocha ma gosipụta na ọ dị irè maka ịkwalite arụmọrụ egwuregwu.
uru nke Creatine monohydrate
Creatine monohydrate na-enye ọtụtụ uru nke nyocha zuru oke na-akwado:
1. Ike na ike akwara emelitere: Ọtụtụ nchọpụta egosila na mgbakwunye creatine nwere ike ịbawanye ike na ike nke anụ ahụ n'oge ọzụzụ nguzogide.
2. Arụmọrụ mmega ahụ emelitere: Creatine na-enyere aka na mmepụta nke ATP (adenosine triphosphate), nke bụ isi ihe na-ebu ike na sel. Nke a na-eduga n'ịrụ ọrụ nke ọma na mmega ahụ siri ike, nke dị mkpirikpi dị ka sprinting na ibuli ibu.
3. Mmụba Masscle: Creatine na-akwalite uto akwara site n'ịba ụba ọdịnaya mmiri na mkpụrụ ndụ akwara ma na-eme ka njikọ protein dịkwuo elu.
4. Ọsọ mgbake: Ọ na-ebelata mmebi nke mkpụrụ ndụ akwara na mbufụt, na-agbake ngwa ngwa mgbe mgbatị ahụ siri ike.
|
|
|
|
Ihe na Tụlee mgbe ị na-ahọrọ ihe mgbakwunye creatine monohydrate
Ịdị ọcha na Ogo
Mgbe ịhọrọ a kere monohydrate mgbakwunye, adịghị mma na ịdị mma kwesịrị ịbụ mkpa ịkụ ọkpọ gị. Hụ maka ihe nwere 100% creatine monohydrate na-edochaghị anya na-enweghị ihe ọ bụla agbakwunyere ma ọ bụ ihe ndochi. Ihe mgbakwunye dị elu na-enweta nnwale nke ọma iji kwe nkwa na ha na-emezu usoro adịghị mma. Lelee maka asambodo ndị ọzọ sitere na otu dị ka NSF Universal ma ọ bụ Informed-Sport iji kwado ịdị ọcha nke ngwaahịa ahụ.
Micronized vs. Creatine na-abụghị Micronized
A na-enweta Creatine monohydrate n'ụdị abụọ: micronized na ndị na-abụghị micronized. A na-akwado micronized creatine ka ọ nwee obere irighiri ihe, nke na-eme ka mgbaze na assimilation dịkwuo mma. Eku a anaghị adịkarị ka ọ ga-ebute nsogbu afọ yana ngwakọta nke ọma na mmiri mmiri. Creatine na-abụghị micronized nwere oke irighiri ihe na ọ nwere ike ọ gaghị agbaji n'enweghị mgbalị ọ bụla, mana ọ ga-ekwe omume n'otu aka ahụ ma ọ bụrụ na ejiri mmiri na-eju afọ rie ya.
|
|
|
Aha aha na nyocha
Ịchọpụta ihe ama ama nke ika ahụ bụ ihe dị mkpa. Tọọ ụdịdị nwere nyocha ndị ahịa dị mma bụ nke siri ike karịa. Hụ maka ụdị ndị nwere akụkọ ihe mere eme nke ịmepụta ihe mgbakwunye dị elu ma nwee n'ichepụta hones kwụ ọtọ. Itugharị nyocha ndị ahịa nwere ike inye ahụmịhe n'ime ike na mmetụta ndị nwere ike ịdị na ngwaahịa ahụ.
Ahịa na Uru
Ọ bụ ezie na ọnụ ahịa bụ ọnụ ọgụgụ dị mkpa, o kwesịghị ịbụ naanị ihe ga-ekpebi ya. Tulee nke ewetara kwa ozi ma ọ bụ ikekwe karịa gbakwunyere ọnụ iji nyochaa nkwanye ugwu nke mgbakwunye ahụ. creatine monohydrate dị elu nwere ike ịdị ọnụ karịa, mana ọ na-ekwe nkwa na ị na-enweta ihe na-adịghị agbanwe agbanwe na nke na-aga nke ọma. Hụ maka nnukwu inweta ụzọ ọzọ ma ọ bụ nkwụghachi ụgwọ sitere na ụdị ndị ziri ezi iji nweta nkwanye ugwu kacha mma.
Olee otú Jiri Creatine Monohydrate maka nsonaazụ kacha mma
Aro usoro onunu ogwu
Usoro onunu ogwu maka kere monohydrate bụ 3-5 grams kwa ụbọchị. Ọtụtụ ndị mmadụ na-amalite na usoro ntinye, na-ewere gram 20 kwa ụbọchị (kewara n'ime 4 doses) maka ụbọchị 5-7, na-esote usoro mmezi nke gram 3-5 kwa ụbọchị. Usoro a na-enyere aka imeju mọzụlụ na creatine ngwa ngwa. Agbanyeghị, obere dose gram 3-5 kwa ụbọchị nwekwara ike ịdị irè na-enweghị usoro nbudata, n'agbanyeghị na ọ nwere ike were ogologo oge ịhụ nsonaazụ.
Oge na oriri
Enwere ike were Creatine n'oge ọ bụla n'ụbọchị, mana a na-atụkarị aro ka ị were ya mgbe mgbatị ahụ gasịrị mgbe akwara na-anabatakarị nri nri. Ịgwakọta creatine na ihe ọṅụṅụ nwere carbohydrate nwere ike ịkwalite nnabata n'ihi nzaghachi insulin. Gbaa mbọ hụ na ị na-enweta mmiri nke ọma mgbe ị na-eji creatine, ebe ọ na-abawanye njigide mmiri na sel akwara.
Mmetụta na Nchekwa nwere ike ime
Creatine monohydrate na-adịkarị mma maka ọtụtụ ndị mmadụ mgbe ejiri ya n'ime usoro ọgwụgwọ akwadoro. Ụfọdụ mmetụta ndị nwere ike ime na-agụnye ahụ erughị ala afọ, bloating, na njide mmiri. Enwere ike belata ihe ndị a mgbe mgbe site na iji micronized creatine na ịnọrọ mmiri nke ọma. A mụọla iji creatine ogologo oge wee gosi na ọ dị mma na-enweghị mmetụta ahụike.
|
|
|
|
mmechi
Ịhọrọ nke kacha mma dị ọcha kere monohydrate mgbakwunye gụnyere ịtụle ihe ndị dị ka ịdị ọcha, ụdị, aha ika, na ọnụahịa. Ịghọta ka esi eji creatine mee ihe nke ọma nwere ike ịbawanye uru ya ma kwalite arụmọrụ mgbatị gị. Site na ezi ihe ọmụma na ngwaahịa, ị nwere ike nweta ihe mgbaru ọsọ ahụike gị nke ọma.
Maka ozi ndị ọzọ gbasara ngwaahịa a, biko kpọtụrụ m na kiyo@xarbkj.com.
Scientific Ntụaka na akwụkwọ nyocha
Iji hụ na ozi e nyere ziri ezi ma dabere na ihe akaebe sayensị, ndị a bụ ụfọdụ akwụkwọ nyocha na ntụnyere aka:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5922291/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4629705/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6252006/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5434209/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2654148/
