Pike protein osikapa ure nwere ike inye aka wulite akwara mgbe etinyere ya n'ime nri kwesịrị ekwesị ma jikọta ya na ọzụzụ ike mgbe niile ma ọ bụ mmega ahụ na-eguzogide.Ebe a na-ewere protein whey mgbe niile dị ka ụkpụrụ ọla edo maka ụlọ anụ ahụ n'ihi ihe dị elu nke amino acid dị mkpa na ngwa ngwa assimilation, protein osikapa nwere ike ọzọ. Nhọrọ na-adọrọ adọrọ maka ndị nwere lactose buru ibu, ndị na-adịghị mma maka mmiri ara ehi, ma ọ bụ na-eso ndị hụrụ veggie n'anya ma ọ bụ nri veggie n'anya.
A na-ekpebi protein osikapa site na osikapa agba aja aja ma na-enwekarị amino acid itoolu bụ isi, n'agbanyeghị eziokwu na ọ nwere ike ịdị ala na lysine ma e jiri ya tụnyere protein whey. Amino acid bụ isi bụ ihe dị mkpa maka ngwakọta protein muscle, nke a na-akwadebe site na akwara ahụ na-arụzi ma na-etolite ma emesịa ahụ.
Profaịlụ na-emebi emebi Amino: Ebe protein osikapa nwere amino acid itoolu niile bụ isi, ọ nwere ike ịdị ala na lysine ma e jiri ya tụnyere protein ndị sitere na anụmanụ dị ka whey. Lysine dị mkpa maka ngwakọta protein muscle, yabụ ndị mmadụ na-adabere naanị na protein osikapa nwere ike ịchọ ijide n'aka na ha na-enweta lysine zuru oke site na isi mmalite nri ndị ọzọ.
Digestibility na assimilation: A na-anabata protein osikapa maka ọtụtụ ndị mmadụ n'otu n'otu. N'ọnọdụ ọ bụla, ọ nwere ike ọ gaghị etinye ya ngwa ngwa dị ka protein whey, nke nwere ike imetụta oge nnabata protein n'akụkụ mgbatị ahụ maka mgbake na uto dị mma.
Ihe mejupụtara protein: Dịka isi mmalite protein ndị ọzọ, oke protein osikapa maka iwulite akwara na-adabere na itinye ego zuru oke na protein kwa ụbọchị iji kwalite njikọ protein muscle. Enwere ike mezuo nke a site na nchikota nri na mgbakwunye protein bara ụba, na-agụta ntụ ntụ protein osikapa.
Nri na mmega ahụ n'ozuzu: Ịrụ ahụ ike na-achọ ihe karịrị nanị iri protein; ọ na-achọkwa nri zuru oke nke na-enye calorie zuru oke, carbohydrates, abụba, vitamin, na mineral. Na mgbakwunye, itinye aka na ọzụzụ ike mgbe niile ma ọ bụ mmega ahụ nguzogide dị mkpa maka ịkpali uto na mmegharị ahụ.
|
|
|
|
Protein Rice nwere ike ịkwalite arụmọrụ yana mgbake?
Protein osikapa bụ isi iyi protein sitere na osisi sitere na osikapa aja aja ma ọ bụ ọcha. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ọ gaghị abụ ihe ewu ewu dị ka isi mmalite protein ndị ọzọ dị ka whey ma ọ bụ soy, protein osikapa ka nwere ike bụrụ ihe mgbakwunye bara uru na nri mmadụ, karịsịa maka ndị na-agbaso ndụ anaghị eri anụ ma ọ bụ anụ anaghị eri anụ ma ọ bụ ndị nwere allergies ma ọ bụ mmetụta nke ụdị protein ndị ọzọ.
Mgbe a bịara n'ịrụ ọrụ na mgbake, protein na-arụ ọrụ dị oke mkpa na nrụzi akwara, uto, na mgbake n'ozuzu ya. Ọ bụ ezie na nyocha na-elekwasị anya kpọmkwem na mmetụta nke protein osikapa na arụ ọrụ mgbatị na mgbake dị ntakịrị ma e jiri ya tụnyere isi mmalite protein ndị ọzọ, e nwere ihe àmà na-egosi na ọ ka nwere ike ịba uru:
Njikọta Protein Muscle: Protein osikapa nwere amino acid itoolu niile dị mkpa, ọ bụ ezie na ọ dị ala na lysine ma e jiri ya tụnyere isi mmalite protein ndị ọzọ dị ka whey. Amino acid dị mkpa dị mkpa maka ịkpali njikọ protein muscle, usoro nke akwara na-arụzi ma na-eto mgbe mgbatị ahụ gasịrị.
Digestibility: A na-ewere protein osikapa na-adị mfe mgbari ma nwee ike bụrụ nhọrọ dabara adaba maka ndị nwere afọ na-emetụ n'ahụ ma ọ bụ nsogbu mgbari nri. Nke a nwere ike ịba uru maka ndị na-eme egwuregwu chọrọ iri protein obere oge tupu ma ọ bụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị na-enweghị ahụ erughị ala nke eriri afọ.
Kedu ka Protein Rice si atụnyere protein ndị ọzọ dabere na osisi maka iwulite akwara?
Pike protein osikapa ure abụghị naanị nhọrọ protein sitere na osisi dị. N'akụkụ a, anyị ga-atụnyere protein osikapa na protein ndị ọzọ na-ewu ewu nke sitere na osisi dị ka protein pea na soy protein n'ihe banyere ịdị irè ha maka ịmepụta akwara. Anyị ga-enyocha profaịlụ amino acid ha, mgbari nri, na bioavailability ha. Site n'inyocha uru na ọghọm dị na isi iyi protein ọ bụla, anyị bu n'obi inye gị nghọta zuru oke nke etu protein osikapa si akwadoro nhọrọ ndị ọzọ dabere na osisi.
Protein osikapa bụ otu n'ime ọtụtụ isi mmalite protein sitere na osisi dị, yana ịdị irè ya maka ụlọ akwara nwere ike ịdị iche ma e jiri ya tụnyere protein ndị ọzọ sitere na osisi. Nke a bụ ntụnyere protein osikapa na ụfọdụ isi mmalite protein ndị ọzọ sitere na osisi:
Nri protein:
A na-ewere protein soy dị ka protein dị elu nke sitere na osisi n'ihi na ọ nwere amino acid niile dị mkpa n'ụzọ zuru ezu.
E jiri ya tụnyere protein osikapa, protein soy na-enwekarị protein dị elu n'otu nri ma dị elu na lysine, amino acid dị mkpa maka njikọ protein muscle.
Ụfọdụ nnyocha na-egosi na protein soy nwere ike ịdị irè dị ka protein whey maka ịkwado uto ahụ ike mgbe ejikọtara ya na mgbatị ahụ.
Protein agwa:
A na-enweta protein pea site na peas edo edo ma bụrụkwa nhọrọ protein ọzọ na-ewu ewu nke sitere na osisi.
A na-ewerekwa protein pea dị ka protein zuru oke, n'ihi na o nwere amino acid itoolu niile dị mkpa, n'agbanyeghị na ọ nwere ike ịdị ala na methionine ma e jiri ya tụnyere protein osikapa.
A na-anabatakarị protein pea nke ọma ma na-agbari ngwa ngwa, na-eme ka ọ dabara maka ndị nwere mmachi nri ma ọ bụ mmetụta.
Protein hemp:
A na-enweta protein hemp site na mkpụrụ osisi hemp ma mara ya maka profaịlụ nri bara ụba ya, gụnyere omega-3 fatty acids na fiber.
Ọ bụ ezie na protein hemp abụghị protein zuru oke n'onwe ya, ijikọta ya na isi mmalite protein ndị ọzọ sitere na osisi nwere ike inye ụdị amino acid zuru oke.
Protein hemp bụkwa ezigbo isi iyi nke acid fatty dị mkpa na micronutrients ndị ọzọ na-akwado ahụike na ịdị mma n'ozuzu ya.
Protein Quinoa:
Quinoa bụ pseudo-ọka nke na-enweghị gluten n'onwe ya ma nwee amino acid itoolu niile dị mkpa, na-eme ka ọ bụrụ isi iyi protein zuru oke.
A na-ejikarị protein Quinoa eme ihe na ntụ ntụ protein sitere na osisi ma nwee ike bụrụ mgbakwunye dị iche iche na nri na-ewu anụ ahụ.
Quinoa na-enyekwa mgbagwoju anya carbohydrates, eriri, vitamin, na mineral, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ na-edozi ahụ maka ahụike na ịrụ ọrụ n'ozuzu ya.
Mgbe ị na-atụnyere protein osikapa na isi mmalite protein ndị ọzọ sitere na osisi maka iwulite akwara, ọ dị mkpa ịtụle ihe ndị dị ka profaịlụ amino acid, ọdịnaya protein, mgbaze, na njupụta nke nri. N'ikpeazụ, itinye ụdị protein dị iche iche sitere na osisi n'ime nri kwesịrị ekwesị nwere ike inye aka hụ na ị na-egbo mkpa protein gị mgbe ị na-akwado uto na mgbake ahụ.
|
|
|
|
mmechi:
Pike protein osikapa ure na-egosi nkwa dị ka isi iyi protein sitere na osisi maka ụlọ akwara. Profaịlụ amino acid ya, uru ndị nwere ike ime maka mmega ahụ na mgbake, na ntụnyere protein ndị ọzọ sitere na osisi na-egosipụta ike ya dị ka ihe ọzọ na-edozi protein ndị sitere na anụmanụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na ihe ndị dị n'otu n'otu dị ka nri n'ozuzu, usoro ọzụzụ, na ihe mgbaru ọsọ onwe onye kwesịrị iburu n'uche mgbe ị na-atụle protein osikapa ma ọ bụ protein ọ bụla ọzọ maka ịmepụta akwara.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmatakwu banyere ụdị a protein osikapa dị ọcha, biko kpọtụrụ anyị:kiyo@xarbkj.com
References:
1.Rice Protein vs. Whey Protein: Kedu nke ka mma?" - Healthline
2.Mmetụta nke Rice Protein oriri na Muscle Mass and Strength" - PubMed
3.Osikapa Protein atụnyere ndị ọzọ na-ahụ maka osisi na-edozi protein"- Verywell Fit
4. Mmetụta nke Protein Rice na arụ ọrụ mmega ahụ" - Journal of the International Society of Sports Nutrition
5.Comparing na Digestibility nke Rice Protein na Anụmanụ dabeere na-edozi ahụ" - Nri.
